klatka barki

[...] ciała" na treningu i drugie "pół ciała" na następnym, pisałeś w wyżej wymienionym Artykule, że tak jest lepiej. Jednak zmienię ułożenie ćwiczeń w treningach: trening C: przysiad, triceps, biceps, przedramiona, łydki trening D: wiosłowanie, MC, klatka, barki POZDRO DLA CIEBIE I WSZYSTKICH ĆWICZĄCYCH BEZ DIETY I WSPOMAGACZY

PONIEDZIAŁEK 25.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka 1x103kg za 2 mnie przygniotło kurde!!!już mnie wkurza ta klata potem zrobiłem 93x2 leciutko... -wyciskanie w skosie w dol sztangielki:1x15///19kg /// 2x8,8///25kg -wyciskanie sztangi siedząc piramida + 56kgx2 + sztanga zadowolony!!!! -wiosłowanie sztanga [...]

jeżeli robisz fbw to najpierw klatka, barki itp a jeżeli act to po jednej serii w każdym obiegu i tak 3 razy pozdro

CZWARTEK 28.02.08 Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) 3x15,12,10///69kg masakra coraz słabiej idzie mi ta klata -wyciskanie w skosie w gore 3x12,10,10///34kg + sztanga... -wyciskanie sztanga siedząc 3x15,12,12///26kg + sztanga... -wznosy boczne ramion [...]

wypisy z opoznieniem, bo nie mialem za duzo czasu. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 28.02.2008 1.Przysiady tylne 5x60kg 5x65kg 5x70kg (67) 5x65kg 5x60kg 2.Wykroki ze sztanga 10x25kg 10x30kg (27) 10x25kg 3.Martwy ciag 5x57kg 5x62kg 5x67kg (62) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x5sztabek 5x6sztabek 5x7sztabek 5x6sztabek 5x5sztabek 5.Mlotki 5x6,5kg [...]

hooligans2 prosze bardzo. "struktura planu skroconego full body": 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

Chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu kazda jedna partie miesnia. Co myslicie o tym? Chce cwiczyc tak: Poniedzialek Czwartek :Klatka, Barki, Biceps Wtorek Piatek :Plecy, Triceps, Nogi Cos pozmieniac? Brzuch bede cwiczyc w srode i sobote.

x_pulse_x przeczytaj temat od początku, a potem się wypowiadaj... on zrezygnowal z hst... :) co do planu, faktycznie kolejnosc lepiej bym zrobil tak, bo wtedy poprawilem same cwiczenia... :) ułóz całośc wg schematu: nogi plecy klatka barki triceps biceps :)

Po pierwsze to zła kolejność ćwiczeń. Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 [...]

[...] powinien wygladac. wybierz sobie cwiczenia i juz. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

lekkie opoznienie TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 07.03.2008 1.Przysiady tylne 5x62kg 5x67kg 5x72kg 5x77kg REKORD! 5x67kg 2.Wykroki ze sztanga 10x27kg 10x32kg (30) REKORD! 10x27kg 3.Martwy ciag 5x60kg 5x65kg 5x70kg (67) REKORD! 5x65kg 5x60kg 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x6sztabek 5x7sztabek 5x8sztabek (7) 5x7sztabek 5x6sztabek [...]

Lipa. Ja proponuje tak: 1.klatka, barki, tric 2.nogi, plecy, bic lub zwykłe FBW.

2 zestawy ci wystarcza. Nie ma sensu bys stosowal, az 3. Wybierz najwazniejsze cwiczenia i tylko te stosuj. Kolejnosc parti bym dal takie: -uda -prostowniki -najszersze -klatka -barki -ramiona opcjonalnie: lydki -brzuch

[...] i postaraj sie ułożyc plan od nowa- sugeruje jednak plan dzielony w ten sposób aby kazda grupe trenować 2 x w tygodniu- z dość nieduża ilościa serii. liczba dni treningowych 4. dla przykladu- podzial grup; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch wtorek i piątek; nogi, plecy, biceps, przedramiona

[...] Czy z małymi poprawkami moglibyśmy go jeszcze używać, ponieważ za 2 tygodnie zmieniamy plan (wtedy weźmiemy ten Twój), a chcielibyśmy jeszcze cykl tym dokończyć jak juz tak cwiczycie i wam pasuje - cwiczcie, aczkolwiek zmieniłbym kolejnosc cwiczen aby wygladalo cos takiego ; uda , plecy, klatka, barki, ramiona, przedramiona, brzcuh, łydki

[...] wszystkim krótki staż- najwłasciwszy pod takie plany. jeżelli jednak chcesz koniecznie dzielony to ułoz sobie 4 -dniowy. trenując każda partię 2 razy w tyg. np. w pon i czw. klatka, barki, triceps, łydki wtor, piąt. nogi, plecy, biceps, przedramię. ilość serii 6-8. powt.- zależnie od wybranego systemu- jesli klasycznie to około 10-8. Zmieniony [...]

Proponuje cos takiego A: nogi, plecy, biceps B: klatka barki triceps I cwiczysz na przemian raz A raz B zdr.

witam Poniedziałek klatka +barki wyciskanie na ławeczce 4x10 wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 ropiętki 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 unoszenie sztangielki bokiem 4x8 Środa nogi+plecy przysiady ze sztangą 4x10 spięcia łydek ze sztanga 4x15 unoszenie sztangi do klatki w opadzie 4x10 wiosłowanie na ławeczce leżąc 4x10 Piątek [...]

proponuje ułozyć trening podwójnie dzielony- z regrsją. wedle zasady; pierwszy dzień i trzeci klatka, barki, triceps, łydki, brzuch drugi i czwarty/chodzi o dni treningowe/; nogi, plecy, biceps, przedramiona

- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - podciąganie na drążku 3 serie ( podciąganie do karku czy do brody ? do brody - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - uginanie rąk - młotek 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - brzuszki Wg mnie jest dobrze. Ułóz w kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.